Zdrowie w IT – jak zapobiegać problemom z kręgosłupem i wzrokiem?

# Bez kategorii

Zdrowie w IT – jak zapobiegać problemom z kręgosłupem i wzrokiem?

07.11.2023

W tym artykule dowiesz się:

Dlaczego dbałość o zdrowie fizyczne pomaga uniknąć wypalenia zawodowego
Jak zadbać o odpowiednią ergonomię miejsca pracy
Jakie badania warto wykonywać regularnie pracując w branży IT
Czy praca w IT wymaga specjalnej diety

Dbanie o zdrowie w IT jest jednym z największych wyzwań dla pracowników oraz bolączek dla pracodawców. Choć może wydawać się, że pracownicy IT nie są tak narażeni na urazy i choroby jak np. pracownicy fizyczni, dokładne przyjrzenie się problemowi pokazuje, że bolączki zdrowotne programistów i developerów są po prostu innej natury, ale bez profilaktyki mogą stanowić równie duże zagrożenie.

Ergonomia stanowiska pracy jako kluczowy czynnik dbania o zdrowie

Dostosowanie stanowiska pracy do potrzeb pracownika ma ogromne znaczenie w zapobieganiu problemom zdrowotnym – bólom kręgosłupa i głowy, problemom z postawą czy zmęczeniu oczu – a także w zapewnieniu wellbeingu. Jest to szczególnie istotne w branży IT, w której większość pracy wykonuje się na siedząco, a pracownicy przez wiele godzin wpatrują się w ekrany. Według badania opublikowanego w 2015 roku w „Journal of Pharmacy & BioAllied Sciences” 54% pracowników IT skarżyło się na problemy z kręgosłupem i układem mięśniowo-szkieletowym.

W branży IT wiele procesów można zautomatyzować, a roboty mogą poprawić np. jakość obsługi klienta, ale jeszcze przez wiele lat najważniejsze zadania będą wykonywać ludzie, a praca będzie wpływać na nich zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Problemy ze zdrowiem fizycznym wpływają na dobrostan psychiczny i odwrotnie – to może skutkować np. wypaleniem zawodowym. Choć może się to na pierwszy rzut oka wydawać niepowiązane, dbałość o poprawną ergonomię stanowiska pracy wpływa także na zdrowie psychiczne – wygodne stanowisko to mniej bólu, a mniej bólu to lepsze samopoczucie.

Dostosowanie miejsca pracy i postawy ciała

Wyprostowana postawa jest istotna w unikaniu bólów kręgosłupa, więc zarówno biurko, jak i krzesło powinny być odpowiedniej wysokości. Dodatkowo krzesło powinno posiadać regulację wysokości, podparcie lędźwiowe i podłokietniki. Żeby chronić wzrok, monitor komputera należy ustawić na równi z poziomem oczu. Warto też zadbać o odpowiednią odległość – optymalna to 50-70 centymetrów. Miejsce pracy powinno być dobrze, ale nie za jasno, oświetlone oraz nie powinno posiadać żadnych elementów odblaskowych.

Nie samą pracą człowiek żyje, więc warto dbać o regularne przerwy – w ich trakcie można nie tylko rozciągnąć ciało, ale również na chwilę skierować myśli w innym kierunku, co jest niezbędne w zachowaniu zdrowia psychicznego. Warto też zadbać o stały grafik i zachować odpowiednią równowagę między pracą a odpoczynkiem.

Ćwiczenia i stretching dla zdrowego kręgosłupa w pracy przed komputerem

Dbanie o zdrowie w IT wiąże się nie tylko z prawidłową ergonomią stanowiska pracy, ale również z regularnymi ćwiczeniami i rozciąganiem. Pomagają one utrzymać zdrowy kręgosłup podczas pracy przed komputerem, a także są istotne w kontekście zdrowia psychicznego – jak wiadomo, ruch wiąże się z wydzielaniem endorfin, które poprawiają samopoczucie.

W trakcie dnia pracy można wykonywać następujące ćwiczenia – do ich wykonania nie potrzeba specjalistycznego sprzętu ani przygotowania:

Rozciąganie klatki piersiowej – stań prosto, złącz ręce za plecami i delikatnie podnieś je do góry, starając się rozciągnąć klatkę piersiową. Staraj się utrzymać tę pozycję przez 15-20 sekund.
Rozciąganie boków – stań prosto i podnieś ręce nad głowę, a następnie skręć się na przemian w lewo i prawo, starając się rozciągnąć boczne partie kręgosłupa.
Rozciąganie karku – siedząc lub stojąc, pochyl głowę na lewą stronę, a następnie na prawą stronę, starając się rozciągnąć mięśnie szyi. Utrzymuj każdą pozycję przez 15-20 sekund.
Rozciąganie lędźwi – stań prosto i unieś ręce nad głowę, a następnie delikatnie nachyl tułów do przodu. Staraj się utrzymać prostą postawę nie uginając kolan, utrzymaj tę pozycję przez 15-20 sekund.

Nie wolno zapominać, że równie ważne są regularne przerwy – zmniejszają one napięcie mięśni podczas pracy przed komputerem oraz pozwalają odpocząć umysłowi.

Jak unikać zmęczenia oczu i szkodliwego wpływu ekranów na wzrok?

Jednym z największych problemów pracowników współczesnej branży IT są kłopoty ze wzrokiem, ze szczególnym naciskiem na syndrom widzenia komputerowego, który jest spowodowany nadmierną pracą przy monitorze i objawia się przemęczeniem i suchością oczu, niewyraźnym widzeniem oraz bólem głowy.

Aby unikać zmęczenia oczu i szkodliwego wpływu ekranów na wzrok podczas pracy przy komputerze, warto stosować się do reguły 20-20-20 – po każdych 20 minutach spędzonych przed ekranem, należy spojrzeć na coś oddalonego o co najmniej 20 stóp (około 6 metrów) przez co najmniej 20 sekund. Dzięki temu prostemu zabiegowi zmniejsza się zmęczenie oczu. Jednocześnie warto dbać o odpowiednie oświetlenie miejsca pracy i ustawienie monitora. Równie ważne są właściwe ustawienia kontrastu i jasności wyświetlacza.

Dobrym rozwiązaniem niwelującym zmęczenie oczy są także specjalne okulary filtrujące niebieskie światło. W przypadku korzystania z soczewek kontaktowych dobrze jest zainwestować w modele przeznaczone do pracy przy komputerze. Warto również korzystać z wbudowanych w wyświetlacze trybów nocnych (znanych też jako komfortowe) – ograniczają one ilość niebieskiego światła, jednocześnie zmniejszając zmęczenie oczu. O oczy można dbać także za pomocą odpowiedniej wentylacji pomieszczenia – suche wnętrza mogą wysuszać gałki oczne. Warto również korzystać z kropli nawilżających oraz regularnie badać wzrok.

Rola diety i aktywności fizycznej w utrzymaniu zdrowia w branży IT

Praca w IT wiąże się z długimi godzinami spędzonymi przed komputerem, co może nie wyglądać na tak męczące fizycznie jak przenoszenie worków z cementem, ale również wywiera wpływ na ciała pracowników. Przede wszystkim jednak typowe problemy zdrowotne w IT wiążą się ze zdrowiem psychicznym. Te można ograniczać za pomocą odpowiedniej diety, czego dowodzą wyniki badań opublikowanych w 2017 roku w „Proceedings of the Nutrition Society” – potwierdzają one stare porzekadło, że „jesteś tym, co jesz”.

Dieta i aktywność fizyczna mogą znacząco pomóc w zachowaniu zdrowia w branży IT. Warto przy tym dbać, żeby dieta była jak najbardziej zrównoważona – posiłki powinny zawierać różnorodne grupy pokarmów: białka, węglowodany i tłuszcze. Nie należy pomijać śniadania, a także nie przejadać się – lepiej jeść mniej a częściej. Warto też unikać fast foodów, niezdrowych przekąsek (lepiej postawić np. na orzechy czy owoce) i wysoko przetworzonych produktów, Równie ważne jest odpowiednie nawodnienie.

Poza kwestiami dietetycznymi warto również regularnie ćwiczyć, nawet jeśli jest to tylko krótka przerwa na spacer w ciągu dnia – pomaga to w utrzymaniu zdrowego ciała i umysłu. Dobrym pomysłem może być również konsultacja z dietetykiem lub trenerem osobistym, aby dostosować dietę i program ćwiczeń do indywidualnych potrzeb.

Profilaktyka i wczesne wykrywanie problemów zdrowotnych związanych z pracą w IT

Profilaktyka i wczesne wykrywanie problemów zdrowotnych związanych z pracą w IT są kluczowymi aspektami dbania o zdrowie w tej branży. Poza utrzymaniem ergonomii stanowiska pracy, regularnymi przerwami, ćwiczeniami i dietą, przede wszystkim warto unikać stresu – mogą w tym pomóc np. medytacja, joga i różne techniki relaksacyjne. Równie ważna jest odpowiednia dawka snu.

Nie wolno zapominać o wczesnym wykrywaniu możliwych chorób. Regularne wizyty u lekarza nie tylko pomagają wykryć fizyczne objawy, ale również są okazją dla pracowników do rozmowy z lekarzem o obawach, lękach i problemach związanych z pracą przed komputerem. Jeśli zaś chodzi o zakres badań, które regularnie powinni wykonywać pracownicy branży IT, to warto badać wzrok, kręgosłup, ciśnienie oraz krew.

W profilaktyce ważna jest również samodzielna kontrola – warto stale obserwować swoje ciało i zgłaszać się do specjalisty, gdy tylko pojawią się jakieś niepokojące oznaki. W monitorowaniu samopoczucia mogą pomóc np. aplikacje zdrowotne. Dzięki słuchaniu własnego ciała można odpowiednio wcześnie podjąć działania zapobiegawcze, które mogą wyeliminować potrzebę późniejszej hospitalizacji i długotrwałego leczenia.

Porozmawiajmy!

Wypełnij formularz,
a my pomożemy Ci wdrożyć najnowsze rozwiązania!

Strefa wolna od botów! Piszemy my, nie maszyny.